营养师证4级到3级的考试，通常需要通过一系列的学习和实践准备，以下是一些步骤和建议，帮助你从4级升到3级：

1、了解考试要求：你需要清楚了解4级和3级考试的具体要求，这可能包括考试内容、考试形式、评分标准等，你可以访问相关机构或官方网站获取这些信息。

2、制定学习计划：根据考试要求，制定一个详细的学习计划，这个计划应该包括你每天需要学习的时间和内容，以及每个阶段的学习目标，确保你的计划是切实可行的，并留出足够的时间来复习和练习。

3、学习专业知识：营养学是一个广泛的领域，涉及食物成分、营养需求、饮食平衡等多个方面，你需要系统地学习这些知识，包括基础理论、临床营养学、特殊人群营养等，你可以通过阅读专业书籍、参加培训班或在线课程等方式来学习。

4、实践操作能力：除了理论知识，实际操作能力也是考试的重要组成部分，你可以通过模拟实验、参与实际工作或实习等方式来提高自己的实践操作能力。

5、参加模拟考试：在正式考试前，参加几次模拟考试可以帮助你熟悉考试流程和题型，提高应试能力。

6、复习和巩固知识点：在考试前的最后阶段，你应该重点复习和巩固所有重要的知识点，你可以制作笔记、总结关键点，或者与同学讨论不懂的问题。

7、调整心态：考试前保持冷静和自信是非常重要的，不要过于紧张，相信自己的努力和准备。

8、考试技巧：掌握一些考试技巧，如快速阅读题目、合理分配答题时间、避免粗心大意等，可以在考试中取得更好的成绩。

9、持续学习和进步：即使你通过了3级考试，也要保持对营养学的热爱和好奇心，不断学习新的知识和技能，以适应不断变化的营养学领域。

祝你顺利通过3级考试，成为一名优秀的营养师！