兜风骑自行车——一群人或独自一人，在户外或固定的自行车上——比步行或慢跑更能增强耐力和平衡，对膝盖、臀部和其他关节的影响更小。 瑜伽 瑜伽是一种温和的方法来改善你的姿势，平衡和协调。它也能帮助你更好地移动和放松。找一个初学者的班级，告诉你的老师你的任何伤害或其他身体限制。一旦你习惯了这些姿势和呼吸练习，就在家里试试。 短暂的体力活动 你可能会发现，在忙碌的一天中多做10分钟的吸尘或园艺工作比一小时的锻炼更容易。不管你做什么运动，都要专注于你的姿势。站直，让你更大的关节(如膝盖和臀部)尽可能多地处理工作。为了跟踪你的运动，戴一个计步器或其他健身设备，记录你每天走多少步。 打太极拳这种传统的中国武术可以帮助你更好地运动，减少关节炎的疼痛。它结合了缓慢温和的动作和专注的练习。你可以在小组里做，也可以单独做。研究表明，患有关节炎的人如果打太极，他们的身体会更平衡，抑郁程度也会更低。 保持心情 你仍然可以有一个满意的性生活。当你感觉休息的时候，计划一下亲密感，避免寒冷的温度，用枕头支撑疼痛的关节，按摩放松肌肉和关节。对你的伴侣敞开心扉，努力保持感情和身体上的亲密。 散步这是一种简单、低强度、低成本的锻炼。有规律的散步可以缓解僵硬，增加骨量，给你更多的能量和更好的心情。每周至少工作150分钟。这可能包括每周5天的步行或其他中等强度的活动。无论你是在家里还是在度假，这都是一种很好的户外探索方式。改变你使用的步道，从短的和费力的到长的和温和的。当你帮助你的关节炎的身体症状时，你会得到乐趣。你会睡得更香，在户外的时候会感觉神清气爽。