冬季减肥如何快速减肥不反弹呢？冬天天气寒冷，不仅运动量减小，还容易一不小心就大吃大喝。其实只要你注意一下几点，快速减肥不反弹也很容易做到哦。

1.每天吃早餐

很多人为了减肥效果少吃饭，甚至误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

2.喝茶

冬天天气寒冷，一杯暖暖的热茶暖身再合适不过了。实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。健康之家网的中医师建议：饥饿时不要饮茶，因为会增加胃酸，胃不好的人也不宜多饮，另外在睡前饮茶会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

3.饮食有计划

一般发胖的原因是饮食中热量摄取高于消耗量。如果了解记录每天摄取的食物及热量，进食时就能自我节制，还能养成健康的饮食习惯，在外点餐时也不至于点太多。

5.饭前喝汤

在餐前可以喝一碗热汤或一杯热水，能增加饱腹感减少摄入量。另外，冬季天冷，身体很容易就摄入过多热量，一定要少去自助餐等比较难以控制食欲的地方，以防大吃大喝减肥反弹。

4，少食多餐

营养师研究发现，少食多餐是冬季非常有效的减肥方法，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人。

因为维持正常的新陈代谢，三餐是非常重要的，想要减肥，就是要在保持原有的总热量摄入和正餐三餐的情况下，增加就餐次数，这样才能达到瘦身的目的。

5，补充蛋白质

蛋白质食物能让你感觉精力充沛，在这里小编推荐瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮等等食物，它们里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大脑功能。

同时如果你能每天坚持喝一杯牛奶的话，可以加速脂肪燃烧，达到快速减肥的目的，因为奶制品中富含钙、镁、磷，特别有助于腹部脂肪燃烧。

6，补水

每天摄入一定量的水分是保持身材的重要条件之一，如果你的体内缺乏水分的话，代谢就会变得相当缓慢，每天多吃水果和蔬菜，不仅能帮助大量水分，而且这样食物里面含有抗氧化剂，不仅能加速代谢，而且不会导致身体浮肿。

在这里推荐几款补水食物：黄瓜、桃子、西红柿胡萝卜等等。

7，多闻薄荷香气

在冬季想要减肥，一些甜食和花香可以帮助你减压，调整心情，从而控制食欲，专家试验得出：薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。

但是想要保持好的身材，也要学会远离一些危险食品：方便面、油炸食物、蛋糕、饼干等等高热量食物。