一、多吃富含优良卵白的食品。下蛋白质的食品，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等植物卵白;另一类是黄豆、年夜青豆跟黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。因为植物蛋白质所露氨基酸的品种跟比例较符合人体须要，以是动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值下。常吃可以进步人体的免疫力，免受外来病原的侵袭。两、多吃富含维生素的食品。维生素是皆晓得的，维生素对孩子的饮食也是皆很存眷的，关于富含有维生素的食品也是皆正在存眷的，那么富含维生素的食品有哪些?富含维生素A的食品有：植物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及生果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝跟猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等皆可增补维生素A。此外，多吃鱼肝油可以增补维生素A。富含维生素B1的食品有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、植物内脏、小米、大白菜、发酵食物，胚芽、米糠跟麸皮中也存在丰硕维生素B1;富含维生素B2的食品：植物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜皆能供给维生素B2。富含维生素B6的食品：肉类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉跟植物内脏等，齐谷物食品如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为红色肉类(如鸡肉跟鱼肉)富含维生素B12的食品：只有肉类食品中才含有维生素B12，以是筹备的食品必然要荤素搭配平均。次要食品起源为肉类、植物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食物中根本没有露维生素B12。富含维生素C的食品：新颖的蔬菜跟生果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、土豆、荷兰豆跟柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量特别丰硕。富含维生素D的食品：自然界中只有很少的食品含有维生素D。动物性食物黑白强化食品中自然维生素D的次要起源，如含脂肪下的海鱼跟鱼卵、植物肝脏、蛋黄、奶油跟奶酪中绝对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不外经由过程日光浴可以增进维生素D正在体内分解。以是要保持增补鱼肝油滴剂。富含维生素E的食品有：各类油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，细粮等皆是维生素E的紧张起源。某些谷类、坚果跟绿叶蔬菜中也露一定量的维生素E。富含维生素K的食品有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。维生素是一种小份子的无机化合物，关于畸形的生命举止，包罗增进生长发育，保持生理功能，调节物资代谢有着必不可少的作用。三、要多吃富含微量元素的食品。缺硒的患者正在一样平常饮食中要留神多进食富含硒的食品，如大麦、鱼虾、植物肾脏、海藻、糙米等食品。另外，微量元素锌、微量元素铁在保持人体畸形的免疫系统功用方面也功不可没，施展着无足轻重的地位。普通正在海产品、植物内脏及瘦肉、豆制品中，锌的含量较下;植物的肝脏、肾脏及牛奶、瘦肉中铁的含量较下，正在一样平常饮食中可以得当的进食，以确保体内微量元素的足够。富含锌的食品次要有植物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，动物果实的坚果类含量较下，如花生、核桃等，生果中苹果的含量为最高，此外另有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较下。 　　锌是人体所必须的微量元素之一，素有“生命之花”之称。锌不只与癌肿、冠心病、神经病、遗传性疾病、风湿热的防治和抗衰老有亲密的关联，同时又是美肤驻颜不成短少的营养素。畸形成人体内锌的总量不外2―3克，而此中有10％―15％存在于皮肤中。由此也可推知锌对美肤驻颜的紧张意思。 大豆; 微量元素; 蘑菇; 黑木耳; 黄花菜; 食品; 海带; 花生; 豆腐皮; 油菜; 各类食品所含有微量元素的几及品种不尽相同。 　　富含铁的食品海带、黑木耳、黄花菜、猪肝、蘑菇、油菜跟豆腐皮。富含钙的食品虾、蟹、鱼、海藻、海带、骨头汤、大豆、核桃、花生等。 　　各类食品所含有微童元素的几及品种不尽相同。人们可以依据自身这方面的需要去停止取舍。富含铁的食品海带、黑木耳、黄花菜、猪肝、蘑菇、油菜跟豆腐皮。富含钙的食品灯、蟹、鱼、海藻、海带、介头汤、大豆、核桃、花生等。富含碑的食品大豆、花生、李子、荀萄等。