很多人都认为，减肥期间，要喝脱脂牛奶，吃全麦面包的道理，没时间动手的时候大家一般选择购买现成的全麦面包。想减肥，吃面包也可以哦，但是要吃全麦面包，而且要讲究方法。全麦面包是没有去掉外面麸皮和麦胚，具有很高的营养价值。我们买全麦面包的时候要仔细看好，是不是正品全麦。平时不要吃垃圾食品，膨化食品，这些很容易变胖，晚上九点以后尽量不要进食。吃全麦面包的同时，也要尽量多运动，结合起来减肥效果会更加明显。 第一天 早餐:全麦面包1片+花生酱2勺+西柚1/2个+黑咖啡1杯 午餐:全麦面包1片+吞拿鱼罐头85g 晚餐:水煮豆角120g+水煮鸡胸肉85g+苹果1个+香蕉1根+香草冰淇淋150g 备注:1.西柚可以用苏打水代替 2.吞拿鱼罐头可以换为水煮的金枪鱼鸡肉牛肉 3.鸡胸肉也可以用橄榄油煎 一定要是橄榄油!! 4.原食谱中的香蕉是1/2根 但是我平时排便不太理想所以自己加到1根 通畅的小红薯可以只吃半根 因为香蕉含糖量很高(下面出现的香蕉也是) 5.冰淇淋一定要是香草冰淇淋!!因为含钙多 6.面包一定要是全麦的 家附近买不到的话 可以在某宝上买 7.不喜欢黑咖啡可以用浓点的绿茶代替 第二天 早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个+香蕉1根+黑咖啡1杯 午餐:苏打饼干5片+水煮蛋1个+希腊式酸奶150g 晚餐:水煮西兰花100g+水煮红彩椒120g+水煮脆皮肠4段+香蕉1根 第三天 早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个 午餐:苏打饼4片+苹果1个+切达芝士1片+黑咖啡1杯 晚餐:吞拿鱼罐头180g+香蕉1根+香草冰淇淋150g 备注:1.芝士可以用鸡蛋代替 而且吃芝士完全不用担心 因为消耗它所需的卡路里＞它自身所含卡路里 2.苹果吃一个拳头大的就好了 不要吃比脸还大的!! 西柚：苏打水（不能用橙子替代，会起反作用。苏打水是碱性的） 花生酱：杏仁酱，南瓜酱，葵花籽酱，鹰嘴豆泥，原味葵花籽 面包：葵花籽，全麦谷物，高蛋白质棒，酸奶加亚麻籽，玉米饼，米糕