打呼噜和打呼噜，有打呼噜的习惯的人很多，但打呼噜对睡眠质量不好。 如何改善打呼噜？ 看看打鼾的自我治疗方法。 1、伸舌头练习。 伸出舌头，缩回后伸出，这么循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感到酸。 2、漱口练习。 不含水，络腮胡膨胀，缩回，一次至少做200次以上，直到咽腔变酸。 含水漱口也可以我练习扫牙龈。 舌头迅速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，舔上颌的牙龈，马上从左向右扫，从右向左扫，一次做50次以上。 然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感到酸。 4、舌头练习。 把舌头放在上颚上，把舌头用力地卷在后面，不离开上颚，一次进行50次以上，直到软腭感到酸为止。 前三个练习是锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习是对软腭的单独强化运动。 年轻人舌头很少松弛，打鼾多起因于软腭松弛，所以决定增加这个动作。 这四个练习，每天有空就做。 第一次锻炼时，做了50次，咽腔感到酸，这证明原来的肌肉无力，必须尽快锻炼。咽腔的肌肉在日常生活中完全不能锻炼，所以只锻炼一点，对肌肉的刺激特别大，所以这四种练习的效果特别快，效果特别好！ 最早也就几天，最晚也就几十天，完全消除鼾声，甚至听不到粗呼吸声。其科学原理有两点1 .锻炼咽腔后，肌肉结实，有弹性，呼吸道变宽，即使熟睡，完全放松的肌肉所占体积依然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道变宽。2、气流碰到坚硬的肌肉也不会颤抖，鼾声消失。 这两点才是抓住鼾声的要害，那第二点更重要。 即使呼吸道很宽，如果肌肉太松弛，气流通过也会引起咽腔组织的强烈摇晃，鼾声是由摇晃引起的。 在中国民间打呼噜的偏方，例如喝胡椒、用冰盐水漱口等，也以收缩咽腔的肉、减少体积扩大呼吸道为目的，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔的肌肉是唯一可能的治本之道