你是不是也有这种烦恼？全身都不胖，唯独肚子鼓得像面包？这大多跟健康问题有关，说明身体的皮下脂肪正常，但却存在内脏脂肪却超标的健康问题。内脏脂肪超标就表现为肚腩大。那么怎么减肥呢？1、全身运动减少内脏脂肪：注意每次运动要45分钟以上，这样才能起到燃烧内脏脂肪的作用。做有氧运动的效果才好，比如慢跑、快步走、游泳、跳绳、起自行车，都是不错的有氧运动。据数据显示，快步走能提高脂肪激素含量，消耗脂肪比慢走多47%，尽量选择运动量大一些的活动，效果会更明显。但注意循序渐进，如果从来不运动的不建议一开始就连续运动2个小时，循序渐进、长期保持才是最好的运动减脂方法。2、针对腹部的减脂：腹式呼吸法：跟平时自然状态下的呼吸方式相反。平时吸气时是是肚皮收起，呼气肚皮鼓起。那么这个方法是吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮收起。除了瘦腹部脂肪，腹式呼吸还可以刺激肠胃蠕动，帮助排毒。仰卧交替练腹肌：弯曲两腿并把双手放在后脑勺，让其中一只腿单腿蹬出，再换另一只腿，如此交替。蹬出的腿不能碰地面，和地面保持距离。然后屈膝的腿膝关节尽可能地跟另一侧肘关节靠近，越靠近越能达到训练效果。训练的时候学会用要侧腹肌控制，两条腿共蹬30次，每次练习三组。3、减脂植物茶：每天喝1-2包桑叶荷钱茶。桑叶荷钱茶用荷钱、桑叶、山楂、决明子、罗汉果，桑叶 荷钱 山楂都是有利于体内脂肪代谢的植物草茶，经常喝些对降低内脏脂肪含量很有效。桑叶荷钱茶不但能有降低内脏脂肪含量、减小肚子，对全身减脂也是非常有帮助的。坚持每天饭后一小时饮用一杯，30-60天可以使腰围减小0.5-0.8cm。如果不方便自制桑叶荷钱茶，可以喝桑叶荷钱茶包。