当你怀孕时，你需要更多的蛋白质、铁、钙和叶酸。但这并不意味着你需要多吃一倍。做出明智的食物选择可以帮助你有一个健康的怀孕和一个健康的婴儿。不要忘记吃早餐。 强化谷物添加了营养物质，如铁、钙和叶酸。寻找添加糖较少的食物。如果你觉得不舒服，就从一片全麦吐司开始。早上晚些时候多吃点东西。 吃含纤维的食物。蔬菜和水果，如青豆、菠菜、梨和香蕉全谷类食物，如糙米、全麦面包和燕麦片豆类，像黑豆和芸豆。 选择健康的零食。 低脂或无脂水果酸奶(选择添加糖较少的酸奶)全麦饼干加无脂或低脂奶酪胡萝卜 每天服用含有铁和叶酸的产前维生素。铁能保持血液健康。叶酸有助于预防一些出生缺陷。和你的医生或护士谈谈你的产前维他命。 每周吃8到12盎司的海鲜。 鱼和贝类有营养，对你成长的宝宝有好处。每周吃两三次海鲜。3盎司的份量相当于一副纸牌的大小。健康的选择包括:大马哈鱼，沙丁鱼，虾，金枪鱼罐头。避免吃汞含量高的鱼，尤其是剑鱼、地带鱼、鲨鱼和鲭鱼。汞是一种金属，会损害宝宝的发育。 远离生鱼和肉，软奶酪和午餐肉。 这些食物可能含有细菌，会伤害你的宝宝。不要吃: 生的(未煮熟的)鱼，如寿司。软奶酪(如菲塔、布里干酪和山羊奶酪)，除非是经过巴氏杀菌。生的或生的(未煮熟的)肉午餐肉和热狗，除非很烫 限制咖啡因的摄入，避免饮酒。喝不含咖啡因的咖啡或茶。喝水或苏打水代替苏打水。不喝酒。在怀孕期间，任何数量的酒精都是不安全的。