对于大部分健身的妹子来说，减肥，可能是健身唯一或者最大的目的。减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。具体方法：1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。2.力量运动是锻炼一天休息一天下面这套徒手力量训练方案，绝对可以满足妹子们的减肥需要，而且即使在家，也能同样进行训练。动作1 . 脚跟前方点地动作2 . 登山式动作3 . 剪刀腿动作4 . 滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）动作5 . 直腿抬升动作6 . 交叉登山式动作7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）动作8.转动的平板式动作9.卷腹起身动作10.水手刀式每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。