长命百岁是美好的向往。百岁老人经常分享他们的长寿秘诀。其中，不乏一些简单，容易做到的养生长寿方法。

1、一杯牛奶

老少皆宜的牛奶，可以提供充足蛋白质与钙质，帮助骨骼成长，为身体损耗组织修复提供养分。假如，有乳糖不耐受者，可以换成含钙高的食物，如芝麻、豆腐等。

2、二个水果

水果是粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，保持通畅。丰富的维生素C，可以预防便秘，还能够提高抵抗力。

3、三碗谷物

谷物，可以提供机体所需热量，维持日常的生活工作都有好处。

4、四杯白开水

白开水、牛奶、汤汁等，都可以补充体液。建议每日最少4杯水，最好8杯水。但是，不推荐咖啡、浓茶。

5、五两鱼肉

含丰富的蛋白质与铁元素，对中老年人来说，鱼肉是其他肉类无法替代的营养品。

6、六两蔬菜

建议西红柿、红萝卜、菜心等，蔬菜既能够补充维生素，又是粗纤维食物，有助于宽肠胃。

好习惯为寿命加分

1、多运动

长寿老人，早晨起床就先锻炼。包括快走、慢走等，都可以促进血液循环，提高代谢水平，起到增强抵抗力作用。

2、少冷食

冰淇淋、冷饮，对胃部有刺激，不适宜我们长期食用。另外，长期食用冷饮，还会损伤肾脏。

3、吃饭前后补水

不要让身体缺水，在吃饭前后，身体新陈代谢变慢，补点水，新陈代谢就会提速。