睡觉打呼噜 许多人在睡眠中打呼噜的现象，其中许多人的鼾声轻微均匀，是自然现象，说明人们睡得很安稳。 但是少数人的鼾声又大又奇怪，中间停了很久，又响了。 这种现象只是偶然发生的，如果没有大的障碍，可能是过度疲劳引起的。 但是，经常发生，在一夜睡眠中反复多次的情况下，必须警惕是否是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。数据显示，每100人中就有1人3~5人打呼噜，每5人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 通常，一个人在7小时的睡眠中发生呼吸暂停(维持暂停10秒以上)和低通气30次以上，或者在1小时的睡眠中发生呼吸暂停和低通气5次以上，被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征给人体带来长期缺氧，最终引起全身多系统功能障碍，引起高血压、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，是一种潜在的致死性睡眠呼吸疾病。1 .打呼噜的原因(1)引起鼻子、喉咙等气道狭窄的主要原因，促使打鼾如气道先天性发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻粘膜肥厚充血、扁桃体增殖和腺样体增殖、下颌骨发育畸形或向后退缩、腭垂肥大、软腭下降、舌体肥大等。(2)肥胖肥胖患者由于颈部脂肪堆积过多，也是引起呼吸道狭窄打呼噜的原因之一。(3)睡觉姿势部分患者白天气道无异常，睡眠时气道周围肌肉张力下降，加之仰卧位睡眠时舌根脱落，同样引起气道狭窄，影响气流顺利通过。(四)不健康的生活习惯饮酒和服用安眠药(稳定等)也可以抑制呼吸，打呼噜，诱发睡眠时的呼吸暂停。 另外，吸烟也会引起上呼吸道的炎症和水肿，但戒烟会降低打呼噜的危险性。2 .打呼噜的烹饪方法(1)枕头不要太贵打鼾的患者选择合适高度的枕头。 有人认为枕头高会改善呼吸，其实这是不对的。 枕头太高的话，打呼噜反而会很厉害。 选择枕头，请选择柔软有弹性的枕头。 枕头的高度我们一侧的肩宽很好。 这有助于我们的呼吸。(2)床垫不要太软柔软的床垫躺着很舒服，但对我们的脊椎不好，也不利于打呼噜的人。 打呼噜的人睡觉的床垫不能太软。 请选择硬床垫。(3)营造睡眠环境良好的睡眠环境使我们睡得更快，得到更好的睡眠。 经常打呼噜的人鼻腔和喉咙很干燥，所以在卧室里放个加湿器可以弄湿鼻腔，预防打呼噜。(4)睡觉前不要喝酒喝酒多在睡前进行，冬天睡觉前喝酒可以温暖身体，但血压和血糖上升，我们的呼吸器官变窄，呼吸器官变窄，呼吸就会变差，有时也会打呼噜。 所以打呼噜的人睡觉前不要喝酒。(5)注意睡眠姿势每个人都有自己习惯的睡眠姿势，所以对于睡觉打呼噜的人，侧卧的睡眠姿势、右侧卧位是最合适的。 如果不习惯以横向姿势睡觉，可以在睡衣后面缝上小口袋，放入网球和球等小硬东西，这样的方法养成横向习惯。(6)睡觉前喝点蜂蜜蜂蜜是滋润喉咙的好助手，睡前喝蜂蜜可以润滑喉咙，呼吸顺畅，预防打鼾。