蝗虫式体式类型：俯卧后弯预备姿势：俯卧，身体呈一条直线，双臂在体侧向后伸直，前额触地面。功法：吸气，抬起头、胸、臂膀和腿。手指和脚趾都要张开，以增强肌肉的力量，保持均匀的呼吸，坚持20秒甚至更长的时间呼气，头、肩、胸、手、脚回落。功效：拉伸脊柱，舒展胸部、肩部和喉部，增强腿部、髋部、肩部和手臂的力量，促进消化，锻炼腹部，促进循环系统的功能，提高柔韧性，改善体形。不适宜人群：头痛，高血压患者，脊柱或者颈部受伤者。