在我们的生活中，大部分人身边都有一两个打呼噜的人。 结果，中国有数亿人被睡眠问题困扰，近2亿人打过瞌睡。 很多人认为打呼噜是白天疲劳的原因，这是非常错误的说法，频繁打呼噜是睡眠障碍，严重的情况下也有可能诱发高血压、心肌梗塞、心绞痛等疾病。很多鼾症患者想办法治疗自己睡觉打呼噜的缺点，吃药，买呼吸机等，但效果不好的情况很多。 其实，最简单最有效的方法就在我们的生活习惯中。第一，减肥一般情况下打鼾严重的人是肥胖的人，肥胖者多是喉咙和鼻子部分的肉，睡觉的时候呼吸容易变差，所以应该知道减肥比较好。第二，选择合适的枕头1、枕头不能太软。 枕头柔软的话，脖子容易向后倾斜，头部和脖子自然弯曲，喉咙肌肉紧张，容易打呼噜。枕头不能太硬。 枕头太硬的话，容易弯曲脖子，呼吸不顺畅，打呼噜。 所以，枕头的柔软度适中，自己感觉，可以选择自己最合适的枕头。3、枕头高度保持在10~15厘米：躺下时，躺下后，枕头的高度与自己一侧的肩宽一致，仰卧时，躺下后，枕头的高度必须与自己的拳头高度一致。 第三，躺下睡觉睡觉的时候尽量侧身，不要趴下。 需要注意的是睡觉的时候不要蒙头。第四，睡觉前保证鼻子流利众所周知，打鼾一般需要张开嘴。 那是因为他们的鼻子堵住了，睡觉的时候挖鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。第五，培养良好的生活习惯鼾症患者平时要少吃刺激性食品，以清淡食物为主，戒烟禁止喝酒，尽量睡前喝点水湿润喉咙，心情愉快地睡觉。 打呼噜不可轻视。 不仅会伤害自己的身体，还会影响别人的睡眠。 严重鼾症的患者必须去医院治疗。 每天拥有优质的睡眠，每天拥有你的精神！