高血压会增加患心脏病和中风的风险。高血压在医学上被称为高血压。治疗高血压的关键是锻炼、控制体重和健康的饮食。事实上，锻炼可以使降压药更有效。在开始新的健身计划之前，先去看一下你的医生。快乐锻炼 锻炼的好处可以通过每天30分钟的锻炼来实现。和孩子们一起骑自行车，做家务，做园艺，走楼梯，买东西，这些都是有益身心的锻炼。试着在停车场的尽头停车，或者步行去你的目的地! 去健身房锻炼 健身房的环境并不是你锻炼的必要条件。然而，训练者的好处可以增加安全性和鼓励。如果你觉得这个动作不恰当或引起疼痛，请向教练询问。你的日常生活将取决于你潜在的健康状况、能力和耐力。 强心 阻力训练有助于提高你的新陈代谢率，减少体脂，增加肌肉量。进行阻力训练的方法有很多种，包括使用负重器械、自由举重、锻炼带、仰卧起坐或俯卧撑。减重10磅可以减少或帮助许多超重的人预防高血压。在开始新的体重训练计划之前，先去看一下你的医生。 有氧运动有氧运动能使心脏跳动得更快，这对降低血压很重要。如果你不喜欢高温，可以去当地的基督教青年会或健身中心游泳。游泳能降低血压和脉搏。 有规律、效率的运动 有可能有规律的运动可以预防或控制高血压。有时中等水平的有氧运动，如每天快走30分钟，可能足以减少或取消药物治疗。运动肯定能帮助药物更有效地发挥作用。运动本身可以减少多达5- 15mmhg的血压读数。逐渐增加锻炼强度对于降低血压的安全性和有效性是最好的。从你喜欢的10到15分钟的锻炼开始，比如绕着街区走或者在跑步机上跑步。增加锻炼的时间和强度，直到每天达到30分钟的目标。不要为了赶上进度而把你的锻炼计划塞到几天之内。 尝试瑜伽、骑自行车(悠闲地)你的身体和血压都将处于更理想的状态。调整你的日程安排以适应你的繁忙日程。试着在孩子们运动的时候去锻炼，在工作之前或之后，甚至在你的午休时间去锻炼!即使你是宅在家里，也可以考虑买一辆固定自行车或跑步机，一边看晚间新闻，一边看婴儿打盹。为了提高你的时间效率，你可以在忙碌的一天中的不同时间做10分钟的小型锻炼。你可以根据自己的想象，在适当的地方慢跑、健美操、或者在室内放上10分钟的舞曲，积极地打扫房间。这三个10分钟的小锻炼是你每天需要做的30分钟的锻炼——足够帮助你优化心脏的健康。