纤维饮食绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是很好的保持腹部深处的脂肪。你不必吃一袋奶奶做的西梅干。绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是很好的保持腹部深处的脂肪。这被称为内脏脂肪，它是最危险的一种，因为它可以包裹主要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏。 改善不良生活习惯 你不能用像仰卧起坐这样的特定动作来弱化它。相反，你要想办法改善你的饮食习惯，每天增加运动。想想你平常的一周。你能在哪里做些改变呢? 力所能及的事情 虽然每个人都可能有太多的内脏脂肪，但如果你有很多的体重要减的话，这种可能性更大。当你开始减掉这些体重时，它会帮助你的全身，包括隐藏在你视线之外的腹部脂肪。 选择有益的脂肪食物 你还可以吃一些!但是要限制动物食品、椰子油、棕榈油和全脂乳制品中的饱和类。例如，保持那些食物的分量小于你平时的摄入量。检查营养标签，看看一份食物含有多少卡路里和多少脂肪。寻找对你更有益的脂肪，比如植物性食物或鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，它们富含-3脂肪酸。 高强度的锻炼研究表明，一些快速的高强度锻炼——比如30秒的冲刺或剧烈的冲刺——可能会更有效，也更容易融入你的日程表。还在试着“烧掉”肚子上的脂肪吗?研究表明，一些快速的高强度锻炼——比如30秒的冲刺或剧烈的引体向上——可能会更有效，也更容易融入你的日程表。你可以在任何锻炼中增加高强度的爆发。只要加快速度或努力工作一段时间，然后回到更柔和的节奏，然后重复。 睡眠 充足的睡眠可以改善基础代谢率。与每天睡6个小时的人相比，每天睡8个小时的人在安静的一天里燃烧的热量要多10%，这能让你更快地减肥。睡眠不足会使你的身体产生更多的饥饿激素，使你更快地感到饥饿，吃得更多，更有效地将卡路里转化为脂肪。不仅如此，高水平的饥饿激素也会向你的大脑发出一个信号:你不想锻炼。 保持冷静 如果你紧张的话，这会让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力荷尔蒙”皮质醇，它能增加腹部脂肪。压力也会让你睡得更少，锻炼更少，喝更多的酒——这也会增加腹部脂肪。这是一个很好的理由去冥想，锻炼，听你喜欢的音乐，或者找到其他健康的方式来放松和放松。 别喝饮料无论是拿铁咖啡、普通汽水、一杯啤酒还是一杯葡萄酒，都含有卡路里。当你试图解开天平上的数字时，水(或者你最喜欢的小杯饮料)可能是一个更好的选择。如果你喝酒，记住这可能会让你在点菜时把意志力扔出窗外。 不要吸烟 吸烟使你更有可能将脂肪储存在腹部，而不是你的臀部和大腿。这是不好的。哦，它也是糖尿病的一个原因。和癌症。和心脏病。和肺部疾病。和…你懂的。如果你以前试过，再试一次。告诉你的医生，这样你就可以得到关于什么可以帮助你戒烟的建议。