我们常说：三分练，七分吃，饮食关于健身极其重要。但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的，所以健身首先要了解自己的体型，要明确自己的健身目标，知道自己要达到什么样的效果。我们除了膜拜各种健身网红令人艳羡的马甲线、人鱼线、腹肌什么的外，最让人激动的，就是网红们分享自己食谱和餐单的时刻！意思就是，你跑步跑得时间再长、举铁举的重量再大，胡吃海塞不仅没法减肥，更别说练成什么人鱼线、马甲线了。首先是吃的方面，白米、白面什么的，快跟他们说byebye！有人要问了，那吃什么啊？简单！燕麦、红薯、土豆、糙米、全麦面包……这些都能当主食。燕麦减肥是最有效也是最安全的，搭配上一些水果、肉类、蔬菜，美味的同时又保证了热量摄入不会太高，并且营养也是极其的丰富的呢。无糖无油全麦面包，采用传统的五谷杂粮作为原料，绿色健康，纯手工制作工艺，让整个面包更加的有嚼劲。无糖无油，脂肪含量低，有助于身体健康，它是减肥健身人群的最佳选择。其次食材多种多样，既要有蛋白质，也要有碳水化合物，少盐，少糖，少油，多清蒸，少油炸，不要吃得太饱，要少食多餐。鸡蛋的营养价值非常高，它富含丰富的蛋白质，是一种常吃的食物。减肥期间人体丧失了大量的电解质，而鸡蛋的蛋白质含量很高，所以吃鸡蛋很好。想要吃肉？没问题！选择排酸肉就好。排酸肉，又叫冷鲜肉、冷却排酸肉，是现代肉品卫生学及营养学所提倡的一种肉品后成熟工艺。排酸肉吃起来安全、卫生、味道鲜美、口感细嫩、营养价值高。肉质柔软有弹性、好熟易烂、口感细腻、多汁味美。脂肪堆积的原因是每日的食物摄入量远大于每日能量消耗。高蛋低脂，鸡不可失，鸡胸肉的蛋白质含量可以称得上是肉类中的佼佼者。无论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都是你不可缺少的能量，更是肉食主义者的福音了。固然这些食品一定是要经过大强度的锻炼才可以吃的，假如锻炼强度不够大，不能消耗这些能量或许会有反结果，所以各位应该根据自身的训练强度确定摄入食物的多少，这样才能使你的训练更具有效果。