水肿指的是过多液体潴留在体内组织，进而造成肿胀。最常见于脚踝、双脚、双腿、手臂和双手。水肿可能是临时状况造成的，比如怀孕或受伤，也可能是心脏、肾脏或肝脏疾病引发的，或是药物的副作用。水肿分为外周性水肿（影响脚踝、双脚、双腿、手臂和双手），和中枢性水肿（影响内脏器官，比如肺部）。识别外周性水肿1、检查是否出现常见症状。外周性水肿的特征是脚踝、双脚、手臂和双手浮肿。皮肤可能看起来紧绷、发亮。如果用手指按压后出现压痕，过了一会儿才消失，这可能是凹陷性水肿。一般发生在坐了太久之后。 2、评估你患上外周性水肿的风险因素。轻度或中度外周性水肿的原因有很多，包括：长时间坐着不动。吃了含盐量太高的食物。体内激素出现变化（包括经前水肿和雌激素水平改变）。怀孕。淋巴系统和淋巴结在手术后受损（常见于乳癌手术后）。服用特定药物，包括类固醇、降压药、治糖尿病的药和非甾体抗炎药。 3、留意潜在医学原因。除了上面列出的风险因素，许多全身性疾病也会引发水肿。让医生评估和检查你是否患有以下疾病：充血性心力衰竭；肝病；肾病或肾病综合症（和肾脏相关的综合症，特征包括血白蛋白低下）；慢性静脉功能不全，比如静脉曲张、静脉血液循环不良；淋巴系统功能不全或受损（可能是化疗、手术或其它损伤造成的）。 改变饮食和生活方式1、少吃盐。体内盐太多会导致水积聚在组织内，所以少吃盐可以减轻水肿。不妨向营养师或饮食治疗师咨询如何维持低钠饮食。这里也有一些基本指南，帮助你减少摄入盐。不要在食物中加盐。你可能需要一些时间来适应不够咸的食物，但这样更能品出食物本身的味道。你也可以用其它香料调味，比如莳萝、咖喱粉、胡椒、小茴香或百里香。少吃加工食物，包括商店卖的盒装、罐装（包括汤）和冷冻食物。吃自己煮的天然健康食品。自己下厨才能真正确保食物没加盐。购物时，不妨只逛商店最外面的一圈，这里通常摆放着所有农产品、肉类、海鲜、乳制品和散装产品（包括菜豆、豆类、全谷物和坚果）。不要逛中间通道。检查杂货店里的有机食品。有时候，有机食品部门会出售天然健康的方便食品（罐装、冷冻、脱水或速煮食品）。 2、从饮食中摄取均衡的营养。要怎么做到这一点呢？最好的方法就是吃各种水果和蔬菜。这些食物本身含盐量低，并富含各种健康营养。吃各种水果和蔬菜，包括芦笋、荷兰芹、甜菜、葡萄、青豆、绿叶蔬菜、南瓜、菠萝、洋葱、韭菜和大蒜。深色蔬菜的营养价值最高。吃含有抗氧化成分的蔬菜对消除水肿有益，其中包括蓝莓、覆盆子、樱桃、番茄、瓜类蔬菜和甜椒。 3、少吃肉。你应该少吃肉。有的肉类含盐量很高，比如腌肉、冷切肉和红肉。此外，摄取太多脂肪会影响肝脏、胆囊和消化系统健康，进而使水肿恶化。 4、多喝水。体内液体潴留，还要多喝水？虽然听起来有点自相矛盾，却是帮助身体排出废物的最佳方法。每天一定要喝1500到1900毫升水。如果医生给你开利尿剂，一定要向他咨询合适的饮水量。 5、避开酒精、咖啡因和烟草。这些物质会加重外周性水肿，影响整体健康。酒精和咖啡因会令身体脱水摄取了这些饮料后，一定要喝更多水来抵消它们的作用。 6、做适当和适量的运动。大家都知道活动或运动不足会造成水肿。但是，很多人不知道运动过度也会引起水肿。医生可以根据你的具体状况，建议适合你的运动类型和运动量。如果你不习惯做剧烈运动，一定要循序渐进。如果你刚从手术或疾病中康复，一定要小心，并在医生或物理治疗师的监督下慢慢增加运动。 7、不要坐太久。长时间坐着不动是引起水肿的主要原因。站起来走动可以让腿部肌肉扩张、收缩，进而“按摩”或刺激静脉，促使血液往上流向心脏和肺。长时间坐着会造成血液聚积在下肢。 8、长时间坐着或休息时，不妨抬高双脚。如果你不得不久坐，那就抬高双脚，防止血液淤积。把脚抬高放在桌子、矮凳或垫了软垫的搁脚凳。你甚至可以将几个枕头叠起来，将双脚舒舒服服地搁在上面。 9、大概每隔1小时站起来四处走动。如果你必须长时间坐着，每小时站起来走动5分钟，有助于减轻水肿。在房间里走来走去，拿水瓶去装水，或是到外面散散步。这么做除了可以减轻水肿，还能改善心情和专注力。许多人发现水肿会在傍晚变得更严重。如果结束一整天的工作后，你想坐或躺在沙发上好好休息，还是得每小时站起来走动一两次。 10、抬高双手。如果外周性水肿主要集中在双手和手腕，不妨每30到60分钟将手臂和双手高举过头。地心引力会促使滞留在上肢的液体流走。将双手高举过头时，轻轻地摇晃或有节律地摆动它们许也有帮助。 11、穿压力袜。压力袜或护腿袜是一种紧身弹性袜，可以维持小腿和脚踝周围压力，防止液体积聚。医疗用品店和一些药房均有出售。许多人觉得压力袜太紧了，很难穿上。最好的方法是将袜子卷到脚踝处，把脚放进去，然后慢慢往上拉过脚踝和小腿。许多医生或物理治疗师建议在运动时穿压力袜。一定要先询问医疗专家的建议。一些压力衣需要量身定做。比如说，有的女性在进行乳房切除手术后，需要穿定制的压力袖套，减轻手臂水肿。有的压力袜会有一个气泵，在有需要的时候间歇地收缩。 使用天然替代疗法1、咨询医生。虽然大部分天然疗法非常安全，但在尝试用天然疗法治疗水肿前，应该先咨询医生。 2、喝有利尿作用的茶。这些茶是利尿剂，可以增加尿量，将多余液体排出体外。留意你是否对植物过敏，并向医生或药剂师咨询这些茶之间，以及和其它药物是否会产生相互作用。每天喝3到4杯茶，你可以按口味加蜂蜜、甜叶菊或柠檬。蒲公英叶茶：一定要是蒲公英叶茶，而不是蒲公英根茶。市面上也有蒲公英根茶，但它对消肿没有用。小豆蔻茶：将1茶匙小豆蔻籽或干药草放进1杯热水中，就能泡出小豆蔻茶。甘菊茶：它也能帮助你放松和入眠。菊苣茶：这是一个可以代替咖啡的好产品。茴香茶：将1茶匙茴香籽或叶子放进1杯水中，就能泡出茴香茶。茴香也能帮助消化，并使口气清新。荷兰芹茶：它有利尿作用，并能帮助消化。异株荨麻：它有利尿作用，也富含维生素和矿物质。 3、摄取抗氧化剂。抗氧化剂可以强化静脉，间接地帮助减轻水肿。除了吃富含抗氧化成分的食物，你也可以服用葡萄籽精华（每天服用360毫克2次）、越桔（每天摄取80毫克3次）等补充剂。 4、进行针灸。针灸是传统中医的一种常见疗法，医师会将针刺入特定穴位。传统中医追求的是身体平衡，水肿被看作是身体失衡的迹象。医师通过针灸让水肿患者的身体恢复平衡，好让液体正常流动。在针灸师和东方医学认证协会网页上搜索持照针灸师。 5、接受按摩。按摩可以促进循环，徒手将液体推出组织，让它们回流到血液和淋巴系统里。淋巴水肿按摩也被称为淋巴引流疗法，是一种可以帮助淋巴系统、支持免疫功能的按摩。医生也许可以将你转介给专门受过淋巴引流疗法训练的治疗师。不妨在按摩协会、物理治疗协会或保健协会网页上，搜索你所在地区受过培训的持照淋巴引流按摩师。 6、接受水力按摩。自然疗法医师通常会建议用“水力按摩”促进淋巴循环，使淋巴管和淋巴管瓣扩张和收缩，将液体推出四肢，流向心脏，进而减轻水肿。你可以自己在家用手持式花洒做水力按摩。首先，用冷水冲洗脚。淋湿一只脚后，换另一只脚，然后分别从两边往上淋水，一直到心脏。用冷水冲洗两只手。淋湿双手后，慢慢往上朝着心脏的方向淋水，一直到手臂，然后换边重复。换成热水（确保是你可以忍受，而且不会烫伤皮肤的温度）。重复上述过程。先淋湿双脚，然后握着花洒慢慢往上，淋湿双手，然后慢慢往上淋到手臂，只不过这次用的是热水。换回冷水，再重复冷水按摩过程1次就完成了。 7、尝试干刷皮肤，以达到洁净淋巴的作用。这也是传统中医的一个治疗手法。你可以自己在家用长柄软毛刷或毛茸茸的棉毛巾干刷皮肤。首先，确保皮肤和刷子（或毛巾）是干的。每次刷的时候，都必须朝心脏方向刷。不要来回揉搓或用力擦拭。从双手往上刷到手臂和肩膀。从脊椎底端顺着后背往上刷向肩膀。沿着脖子从发际线往下刷向肩膀。沿着胸口往上刷向喉咙。从肚脐往上刷到胸口中间。在胸口周围并往上刷到腋下。沿着双腿往上刷。从脚开始刷，然后从脚踝刷向膝盖，两腿前后都要刷。再从膝盖刷到腹股沟，两侧前后都要刷。从腹股沟往上刷到肚脐。整个过程约5分钟，之后应该用温水泡澡或淋浴，最后再用冷水冲洗身体。每天干刷1或2次。 治疗中枢性（内部）水肿1、留意症状。中枢性水肿的特征可能包括腹部肿胀（腹腔积液）。肺水肿可能引起呼吸短促、呼吸困难或胸痛。 2、就医。中枢性或内部水肿是非常严重的医疗状况。不要试着自行减轻内部水肿。去看医生，并按照医生的指示治疗水肿。 3、在医生的监督下进行治疗。医生可能会用利尿剂、血管紧张素转化酶抑制剂、β受体阻滞药或皮质类固醇等药物治疗内部水肿。展开治疗前，一定要先问过医生。 小提示：在水肿期间，一定要好好护理皮肤。水肿会导致皮肤被拉伸，你可能需要用更多乳液或乳霜舒缓皮肤。有时候，你可以用冰袋治疗轻微水肿。用毛巾裹着冰袋，敷在肿胀部位约10分钟。每2到4小时重复1次。 警告：如果自己在家治疗4到5天后，水肿状况并未好转，或是在任何时候恶化，请去看医生。不要同时进行水力按摩和干刷皮肤，以免刺激过度。尝试任何天然疗法或偏方前，请先咨询医生。