给自己一个掌声：你已经退出吸烟，并采取措施，以更好的健康。戒烟的最大问题之一是体重增加，但你的首要任务应该是戒烟。在此之后，您可以通过达到并保持健康的体重继续走健康生活的道路。吸烟的健康风险 我们都知道吸烟是肺癌的头号风险因素，这是美国癌症死亡的主要原因。吸烟也是口，鼻，喉，喉，食道，肝，膀胱，肾癌的危险因素。 ，胰腺，结肠，直肠，子宫颈，胃，血液和骨髓。它增加了其他肺病和心脏病的风险。吸烟的孕妇可能会过早出生婴儿，有分娩并发症，以及出生体重不足的婴儿。 如果我戒烟，我会增加体重吗？ 当你戒烟时，不能保证你会增加体重。对于那些体重增加的人来说，增益只有6到8磅左右。只有大约10％的戒烟者增加30磅或更多。 戒烟后体重增加的原因是什么？ 戒烟时有几个原因可能会增加体重，包括：饥饿。当你第一次戒烟时，你可能会比以前感到??饥饿。这种感觉通常会在几周后消失。更多吃零食和饮酒。很多人在戒烟时会转向零食或酒精。卡路里燃烧恢复到正常水平。当你吸烟时，你的身体会因为心率上升而加快卡路里消耗。然而，这是一种暂时伤害你内心的临时效果。当你戒烟时，这种短期的卡路里消耗会消失，你会消耗掉更少的卡路里。我戒烟后可以避免体重增加吗？ 锻炼和吃均衡健康的饮食总是一个好主意。但是，当你戒烟时，首先要关注这个目标。一旦你无烟，你就可以集中精力减肥。以下幻灯片讨论了戒烟时预防体重增加的一些方法。 接受你自己 如果有的话，不要纠缠于体重增加。戒烟会在很多方面改善您的健康。你会注意到： 更多精力牙齿更白清新口气衣服和头发的气味更清洁皱纹减少皮肤看起来更健康声音更清晰获得规律，中等强度的身体活动一个女人在沙滩上锻炼。经常锻炼是戒烟时防止体重增加的最佳方法之一。锻炼也可以为你提供能量，并可以充当情绪助推器。一旦戒烟，您可能会发现在体育锻炼期间您可以更轻松地呼吸。 几乎每天都要进行约30分钟的中等强度运动，以防止体重增加。它不必一次全部 - 您可以将其分解为更短的会话。您每天可能需要超过30分钟的运动来减肥。 每天活跃的想法 有很多方法可以将身体活动纳入每一天而不需要长时间锻炼。尝试以下简单步骤： 在午休时间或晚餐后散步。如果您乘坐公共汽车或地铁，请提前一站下车，然后步行回家（如果您居住在安全的地方）。将车停在远离商店入口的地方，这样您就可以步行。走楼梯而不是电梯。报名参加舞蹈或瑜伽等有趣的课程。限制零食和酒精除了移动更多，你必须注意你吃什么，以避免在戒烟时体重增加。许多以前的吸烟者在戒烟时会转向高脂肪，高糖零食或含酒精的饮料。不要陷入用另一种习惯取代一种坏习惯的陷阱。按照以下步骤，做出更健康的饮食选择：吃少量的饭菜。选择健康的零食，如水果，空气爆米花或无脂酸奶。如果您想偶尔享用，请享用小份。选择不含糖和不含脂肪的饮料，而不是酒精或苏打水。考虑使用药物来帮助您戒烟CVS尼古丁7 MG / 24HR贴片，CVS尼古丁2 MG口香糖，Nicotrol Cartridge吸入器，Nicotrol NS 10 MG / ML喷雾在某些情况下，药物可能会帮助您戒烟，并在您这样做时减轻体重。与您的医生讨论可用的药物，包括尼古丁替代疗法（贴片，口香糖，鼻腔喷雾剂和吸入剂）或抗抑郁药物。尼古丁贴剂和口香糖通常无需处方即可获得。 考虑获得有关体重控制的专业建议 在专业人士的帮助下，可能更容易预防体重增加或减肥。看看注册营养师，营养师或私人教练，以帮助您的饮食和锻炼目标。 体重增加会伤害我的健康吗？ 我们大多数人不喜欢增加体重，但戒烟的总体好处远远超过几磅的风险。当您戒烟时，您可以降低患多种癌症和其他疾病（如心脏病）的风险。当你开始戒烟计划时，首先要关注戒烟。一旦你戒掉了，那就把你的精力转化为??身体活动，吃均衡的饮食来达到你想要的体重。