新版的麦吉Plus则给出更详细的指导和原理，让你一步一步照着做，尽可能避免因为指导不明确导致的减肥失败。老版的麦吉减肥法也是一个行之有效的减肥方法（虽然有很多不科学的硬伤），如果你有不错的自制力同时基数又很大的话，也是不错的一个方法。不管哪一种方法，嘴巴和腿都长在自己身上，自制力才是最重要的。要想一辈子不复胖，只有改变自己的生活和饮食习惯这一种方法。麦吉Plus的改进01/速效期内只摄入高蛋白食物即可蛋白质会在人体内通过糖异生的方式转化为糖类，所以不摄入碳水并不意味着人体会缺糖。长期低碳水饮食也并没有文献标表明会对身体造成任何伤害。02/移除缓效期内的主食老版的麦吉减肥法缓效期内每天可以摄入大约200g粗粮，换算下来基本上也都含有50g左右的碳水，对个子小或者基础代谢低的女性来说。这个分量的碳水足够让她在缓效期内的体重停滞不前。同时每天50g的碳水摄入使得人体无法完全进入生酮状态，导致胖友们会一直在生酮适应期徘徊，这也就是为什么老版麦吉会导致长时间掉头发等副作用。03/缓效期内蔬菜+纯蛋白日和纯蛋白日交替进行长期菜肉混吃会让身体适应当前的饮食结构导致减肥效果打折。因此定期变化饮食结构可以有效消除身体对饮食结构的适应能力，始终保持良好的减肥速度。04/移除了高糖日老版的麦吉减肥法参考了carb cycling以刺激代谢，不过每个人高糖日所需的碳水含量并没有一个统一的标准。而且很不幸，大部分人都管不住嘴，会把高糖日吃成放纵日。05/移除了鱼油吃鱼油其实就是补充动物性不饱和脂肪酸，只要吃鱼就会摄入鱼油。所以没必要额外补充鱼油。06/不添加额外的食用油自然食材本身都是含有油脂的，大量摄入蛋白质后，蛋白质会通过糖异生转化为糖类，如果还同时摄入大量油脂的话，很可能降低生酮减肥的速度甚至打断生酮。07/对酱油等调料的限制放开虽然很多调料都有糖，但毕竟你不是把调料当饭吃，所以少量摄入并没有什么问题。更多的调料更好的胃口才能让你把减肥坚持下去。08/对豆腐的摄入放开大豆所含有的异黄酮是弱雌性激素，并且具有双向平衡性，也就是说对正常女性来说，这点异黄酮产生的影响微乎其微。虽然豆腐也含有碳水，但是含量不高，而且它的饱腹感比豆浆要强很多。09/对大姨妈的影响明确告知为什么大姨妈会受到影响，并且这种影响是暂时的，虽然机理并不明确（参见生酮饮食对生理期的影响）。10/放开茶和咖啡等饮料的限制对这些饮料的限制毫无意义，顶多就是大量摄入咖啡因后会造成大肠过度吸收水分导致便秘，少量喝咖啡甚至可以促进排便。11/对脱脂乳制品摄入的限制放开脱脂乳制品中含有的碳水量并不高，并且乳糖在转化为葡萄糖这一过程也会消耗能量和时间，因此对胰岛素的刺激并不大。12/明确了运动的必要性运动是必须的，主要目的是保持并刺激基础代谢维持在一个较高的水平，同时运动可以消耗一部分热量。13/明确了改变生活和饮食习惯的必要性只有从根本上改变生活和饮食习惯才能避免复胖，除非改（chong）变（xin）基（tou）因（tai）。