做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。
NO*1
1*早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2*中餐一碗饭+菜
3*晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4*可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5*配合适度运动
NO*2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1*起床後***两杯水
2*早餐***蔬菜汁200
3*中餐***优酪乳500克
4*晚餐***蔬菜汁200
5*就寝前***1-2杯水
NO*3（苹果餐）
1*早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2*苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
NO*4
1*早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2*中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3*晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000☆
NO*5(蜂蜜减肥法)
1*第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2*第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3*第四天:只喝蜂蜜
4*第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO*6(中药饮帖减肥法)
1*决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2*以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3*每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1*绝对不吃宵夜，少吃零食
2*叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3*少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4*减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5*米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6*食物之烹调,减少用油
7*请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！