俯卧撑是居家锻炼的好选择，姿势正确了话，能够训练到胸部和手臂肌肉，腹肌。正确的做法究竟是怎样的呢？小编今天就来学习一下吧！在做俯卧撑时，屁股到底是外翘还是内缩呢？正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。不遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！完成一个标准俯卧撑动作步骤：身体俯卧，双臂伸直，双手比肩略稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。宽距和窄距俯卧撑窄距俯卧撑如果你体力还没好到能在平面上顺利完成标准俯卧撑，你可以降低难度选择：跪式俯卧撑上斜俯卧撑上斜俯卧撑，顾名思义身体上斜，也就是将手部抬高，当然也可以使用俯卧撑支架训练。下斜俯卧撑下斜俯卧撑，和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大，可以采用跪式下斜俯卧撑，只不过将支点从脚部移动到了膝盖。