过度换气综合症在医学上被定义为过度呼吸，患者吸入超出身体所需的氧气，并呼出过多二氧化碳。常见症状是快速的深呼吸，通常是压力太大或情绪太激动引起恐慌或焦虑发作，才造成换气过度。它也可能是患者主动诱发（深呼吸多次），或是代谢性酸中毒所致。患者在过程中会感到害怕，并且更加恐慌，但只要掌握一些方法，就能应对及控制过度换气综合症。识别症状1、了解过度换气综合症症状。患者可能会出现以下一个或多个症状：嗳气（打嗝）腹胀胸痛意识模糊头昏目眩口干舌燥头晕手脚肌肉抽搐手臂或嘴巴周围发麻及刺痛心悸呼吸急促睡眠障碍虚弱无力 腹式呼吸（横膈膜呼吸法）1、站着或躺在地上屈膝进行腹式呼吸或横膈膜呼吸法 。一只手放在腹部（肋骨下方），另一只手放在胸部。用鼻子深深地吸一口气。吸气时，让腹部慢慢鼓起来，但胸部保持不动。噘着嘴唇将气呼出，放在腹部的手帮助把气慢慢推出去。重复3到10次，慢慢吸气、呼气。 2、当你深吸一口气时，缓慢地数到7，呼气时则慢慢地开始数到12。如果做不到，你可以在吸气时数到4，呼气时数到7。 3、像吹口哨一样噘着嘴唇，然后透过嘴巴把气呼出。你也可以捏紧一侧鼻孔，只用一个鼻孔呼吸。由于空气流动和氧气的摄入量受限制，换气过度的症状将得到缓解。 使用纸袋1、双手抓着纸袋，套住嘴巴和鼻子。 2、对着纸袋自然呼吸6到12次。呼吸受到控制后，就可以拿掉纸袋。你应该可以恢复正常呼吸。 3、如果症状持续，你可以试着交替进行这个方法和腹式呼吸，直到自己可以再次正常呼吸。 咀嚼甜的东西1、把有嚼劲的糖果放入嘴里，任何种类都行。 2、咀嚼一次，然后慢慢呼气。 3、再咀嚼一次，然后慢慢吸气。 4、重复以上步骤。 帮助换气过度的人1、注意对方是否换气过度。你可以明显地察觉到患者呼吸急促，以及出现本文开头列出的症状。 2、安抚换气过度的患者。向患者保证一切会好起来的，你会在他们身边给予支持，让他们冷静下来。 3、坐在患者旁边，和他待在一起。 4、要求患者放慢呼吸速度。你也可以要求他深呼吸。 5、要求患者跟着你一起呼吸。示范如何进行缓慢的深呼吸。 6、如果你认为患者状况没有好转，请打电话求助。如果患者体力不支而倒下，检查他们的呼吸，让他们处于稳定的侧躺姿势。在救护车到来前，密切留意他们的健康状况。 揉搓手掌和脚底1、揉搓手掌。先把左掌放在右掌上揉搓。然后再把右掌放在左掌上搓擦。进行10到12次。 2、揉搓脚底。用右手搓擦左脚脚底。然后用右手揉搓右脚脚底。进行10到12次。 3、呼吸预计将会恢复正常。揉搓的动作将缓解过度换气的症状，并帮助转移你的注意力。 小提示：如果恐慌和焦虑经常发作，导致换气过度，你可以考虑咨询心理学家，帮助你了解自己的状况及接受治疗。如果没有纸袋，你可以屈起手掌成握杯状。思想可以控制自身身体状况。尝试限制呼吸，深呼吸，确保呼吸平稳，直到你慢慢恢复正常呼吸。记住，恐慌无济于事。坐下，保持冷静。如果可以，最好身边有个人陪伴你，不断说一些类似“你很好，放轻松”的话安抚你。如果没有，你也可以安抚自己。练习冥想和放松技巧。这些方法能减少过度换气综合症在日后的发作次数。 警告：不要使用塑料袋或任何可能导致窒息的东西。如果过度换气的症状持续了相当长的时间（超过30分钟），或是伴随着双脚疼痛或失去知觉等症状，请立刻就医。 你需要准备纸袋，有嚼劲的糖果（任何种类都可以）。