困扰你的健康问题有这些吗？

步入岁末，回首这一年的经历，梳理“2023年健康问题关键词”时，我们发现，既有与疫情相关的焦虑、强迫行为、疫情肥，也有年轻人常年关注的焦点：脱发、熬夜、抑郁……这些你有没有中招?关键词：失眠现在越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍，那么，熬夜的危害究竟有哪些呢?首先，熬夜会影响睡眠质量。最理想的入睡时间是晚上11点。从晚上11点到次日凌晨1点深睡眠的比例最高。而如果经常熬夜，错过了最佳睡觉时段，浅睡眠、做梦睡眠的比例就会更高，睡眠质量会受到影响。其次，经常熬夜会对体重产生影响。因为熬夜会影响人体生长激素的分泌。生长激素在晚上11点达到分泌高峰，这时如果人在睡眠状态，生长激素就会分泌得比较多;如果还在清醒状态，生长激素就会分泌不足。生长激素可以促进脂肪分解，促进蛋白质的合成。所以通过早睡可以促进生长激素的分泌，从而达到减脂增肌的效果。健康建议坚持午睡：保护心脏午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。睡前喝杯温水：减少心梗人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。按时睡觉：延长寿命熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺ai、抑郁、中风等病的风险。3个穴位，改善睡眠如果你的失眠很严重，平时可以多按摩以下3个穴位，改善失眠效果非常好，比很多药物都管用。1、神门穴神门穴是心经上的穴位，作用是安定心神，是调理失眠的首要穴位，失眠的时候按一按，可以促进大脑分泌褪黑素、内啡肽等神经递质的释放，发挥镇静安神、改善睡眠的作用。神门穴在我们的手腕处，按摩的时候要正坐、仰掌，呼吸均匀，身体放松，大脑不能有任何的杂念。左手按摩右手的神门穴，用力按摩，感觉手部有酸胀感，按摩3分钟，然后再换另一只手按摩。2、失眠穴我们的脚底有很多穴位，在我们的足底中央有一个失眠穴。失眠穴，顾名思义，失眠穴就是缓解失眠的重要穴位。失眠穴位于足底脚后跟的中间。在进行按摩时，最简单的方法就是用拳头进行敲击，每次敲打100次左右即可，按摩这个穴位对习惯性失眠的人有很大好处。每天多按摩一会，可以缓解疲乏，宁心安神，轻松入睡。3、安眠穴安眠穴在我们的颈部，风池穴和翳风穴连线的中点处就是安眠穴。安眠穴能够很好的促进睡眠，帮助提高睡眠质量，按摩时用食指按揉，力度由轻到重，以产生酸麻胀感为佳，左右交替按揉3分钟左右，每天睡前按揉就可以有效的改善失眠。关键词：脱发每次手不经意地往上一捋，一大把头发仿佛从来没有生长在头皮一般自然地落下来，原本茂密的头发逐渐变得稀疏，人也好像一下老了几岁。以前每天想的是下次该换什么发型好呢?现在每天想的是该怎么头发多一点?常见的脱发类型有雄激素性秃发、斑秃和休止期脱发。休止期脱发主要由营养不良、季节变换等因素造成，病因解除后3到4个月脱发数量能逐渐恢复正常。斑秃主要与遗传、免疫和精神压力等因素有关，一般需要去医院皮肤科就诊，找到诱发因素并接受专业调理，多数可以治愈。雄激素性秃发占到脱发患者数量的95%，主要发生于成年男性，在中国，男性雄激素性秃发患者约有1.3亿，女性患者约有0.3亿。健康建议饮食调理建议多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，营养要均衡。比如说黑米、黑芝麻、桑葚果、枸杞子、大枣这些其实都是富含很多微量元素，铁锌的这种食物应该大量的摄入，吃的话它有营养润发的作用。适度洗发洗发时水温不要太热，最好38℃左右，以舒适为主，太热容易损失毛小皮。洗完头后，最好用吹风机，温度调成中档，按照从发根到发梢的顺序吹干，吹干发根是关键。洗头次数不宜过多，每周2~3次为宜。休息充足中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。因此，日常注意休息，保证充足睡眠，保持良好的心态，并适当进行体育活动，均有助于头发生长。艾灸这5穴艾灸讲究辩证，脱发的原因这么多，艾灸的穴位是不是也很多呢?的确，不同原因导致的脱发，取穴肯定会有诧异，不过也有一些万金油的穴位，适合用来调理多种脱发症状。如果你弄不出清楚自己脱发的原因，或是脱发还很轻微，打算预防，就可以以下五穴。坚持调理一段时间，可扶植体内元气，起到控制脱发的目的，甚至脱发从此改善，脱掉的头发重新生长。1、百会(头顶区域)2、肾俞(整个后腰)3、中脘4、关元5、足三里艾灸方法：以上穴位，以百会为主，艾灸一周休息1-2天;其他每个穴位每天每次20-30分钟，肾俞穴的时间可以延长点。艾灸期间，每天随时随地的用手指梳头300下。关键词：肥胖肥胖可能导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响人的预期寿命或导致生活质量下降，可能引发生理、心理和社会问题。肥胖的危害有哪些?人的身体出现肥胖之后，骨骼和关节的负担就会有所增加，如果一个人的身高只有1米72，体重超过了180斤，这样骨骼和关节所承受的负担就是正常人群的两倍，所以骨骼容易出现变形的情况，很多人都把老年人骨骼变形归罪于类风湿性关节炎，殊不知肥胖也会导致骨骼畸形。肥胖的人群，脏器的负担是非常重的，人的身高和体重都应该在正常的比例当中，如果超出这样的比例过多，那么各个脏器就会超负荷工作，如果心脏长期超负荷工作，就很容易出现心脏功能衰竭的情况，所以有些人没有到老年就出现了冠心病和心绞痛之类的疾病，其实都和肥胖有一定的关系。肥胖的人群平时不爱做运动，所以身体中的各个脏器功能都会受到影响，在换季或者天气温度骤降的时候，特别容易出现呼吸道疾病，而经常做运动的人群，心肺功能和脏器免疫功能都非常好，这样的人群不容易感染季节流行性疾病。健康建议膳食少盐、少糖盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。中国营养学会提出，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以，虚胖的人少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。切勿盲目节食现实生活中很多女孩一说到减肥，头脑里面想到的第一个词肯定就是“不吃”，她们以为将自己的身体置身于一个极度饥饿的状态下，就能够加速脂肪的燃烧。但实际上在大幅度限制进食后，身体首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我们想象的脂肪。养成良好的运动习惯说到如何减肥才是正确的这个问题，其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴，二是迈开腿”，在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量，因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟，也可以去健身房踩动感单车，甚至只是与家人饭后散步等，都是不错的减肥方法。常灸这四个”减肥穴“，到老都不易发胖!这里与大家分享几个精心总结的减肥特效穴，对于减肥有很好的作用。日常生活中，如果有意识地坚持艾灸或者按揉，可以让你到老都不变胖。1、天枢穴：减肥第一穴!如果要减肥，首先要灸的是减肥第一穴：天枢穴。其原理是是天枢在肚脐旁边，又属于胃经，经常艾灸或按揉它，能够促进胃肠的蠕动，有助于排出大便。2、滑肉门：痰浊的阀门!第二个减肥特效穴叫：滑肉门。滑肉门是什么意思呢?滑肉门是食物从胃进入小肠的关口，它润滑与否，决定着有用的东西能不能很好地被吸收利用，没用的东西能不能顺利地排出体外。而我们上面说过，肥胖在中医看来是因为体内痰浊过多。而艾灸或按摩滑肉门的作用就是将这些痰浊分泌出去。所以，痰湿体质、脾虚以及肥胖的灸友，都要牢记滑肉门。3、带脉：它不通，小腹必胖!第三个减肥特效穴是：带脉穴。我们身体上有一条经络也叫带脉，是绕着腰部围一圈，带脉穴就是这条经络和胆经的交会穴。日常艾灸它：在每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30～50圏，重点在带脉穴上敲击50～100下，对于恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪，效果非常好!4、内庭：灸它，降低食欲!还有一个要介绍的是：内庭穴。它和滑肉门一样，都是胃经上的穴，我们说，胃经上的穴健胃的效果肯定是不错的。而且，这个穴很神奇，它是一个自动调节食欲的穴位。怎么讲呢?其实，内庭穴能够泄火。食欲大，比较能吃，很大的原因是胃火旺盛，烧灼能力强。内庭穴在脚上，刺激它，就可以将过旺的火气引下来，降低食欲。食欲降低了，减肥可不就有希望了吗?关键词：焦虑现代人生活的典型特征是匆忙和热闹，恰恰暴露了内在的焦虑和空虚。世界发展越来越快，生活水平越来越高，而我们也越来越活在焦虑中不可自拔。焦虑的核心就是不确定，不知道会发生什么。焦虑可以表现为担心害怕，也可以表现为各种身体症状。精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。由于精神长期处于紧绷状态，个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气，而且会影响个体的大脑对世界的认识和判断，会出现注意力不集中、容易走神的情况。焦虑也会产生一系列的躯体症状，比如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗，甚至是感到憋气或者是过度的喘气，肌肉也会表现出特别紧绷的现象，容易酸痛，甚至发抖。健康建议学会人际关系的“断舍离”很多人会感到焦虑，有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的，三观不同的人，果断“断舍离”，把有限的精力留给值得的人。进行强制性的时间管理很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，越拖就越焦虑。可以拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理分解，使每一小块都在你能承受的范围内。慢慢学会与自己和解人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。最好的办法就是不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。转眼间，2023年已近尾声。这一年，我们曾为工作生活付出了太多，曾为梦想而拼搏努力;那些笑容背后的汗水与泪水，只有自己知道。对自己说一句：辛苦了，亲爱的自己!这一年，我们见过一场场悲痛的生离死别，明白了“生命无常”的残酷，明白了健康才是最重要的。所有幸与不幸的承载，必是以生命的安然为基础，若是不能照顾好自己的身体，一切都是空谈。2023年开始，我们仍然要在健康的路上坚持!艾，来自远古，大地之恩赐，厚德载物灸，源于太阳，上苍之馈赠，自强不息没病的时候灸一灸能强身健体；生病的时候灸一灸能调病驱疾。阳气若足千年寿艾灸扶阳第一方第?1阶段：一灸补阳——改变体质第?2阶段：二灸化阴——驱逐病邪第?3阶段：三灸强免疫——提高免疫艾灸是否灸“透”可以通过患者的四个层面来验证：第一层是形，形顺了，肢体恢复了正常的姿态；第二层是质，质柔了，筋肉有弹性，关节灵活；第三层是气，能感觉到患者说身体里面暖了热了。第四层是神，他觉得舒服了。形，质，气，神，这才叫标准。只有灸透了，才能起效果，每次都起一点效果，连续艾灸，就能改变体质。最后提醒：虽说灸量到位才有效果，但是，施灸过程中还是以自己身体的感觉为上限，谨记“因人而异，循序渐进”。王廷峰，1962年生，男，安徽省阜阳人。原安徽省阜阳东方针灸医院院长，安徽省阜阳市淮基层名中医，安徽省师带徒指导老师，安徽省灸法研究会理事，安徽省灸法研究会化脓灸分会第一届主任委员，王氏热透灸创始者。自幼跟随宗祖伯父学习中医针灸，从事中医针灸20余年，后投师于灸学泰斗及当代名医谢锡亮门下，私淑张仲景《伤寒论》、郑钦安《火神三书》。始明：人身气血交流有方，阴阳合一之道；人身立命之根乃坎中真阳；治病立法：重在扶阳，处方遣药；善用灸法及姜桂附，独创重化脓灸“托里透毒消瘤”的学术经验。认为“灸法扶阳，多灸重灸，灸通灸透”，特别是重化脓灸施灸时，其强烈穿透性痛感及长时间灸疮正是化脓灸的优点。这种短暂的灼痛与施灸后灸疮的刺激恰到好处地结合，为其他针灸手段所不具有，故对疑难杂症往往能顿起沉疴。多年来以化脓灸绝活，亲自施灸的病人达二十余万人次，均获良效。现代人的诸多病症，包括被现代医学认定为不可治愈的疑难病症，都是由于阳气不足造成的。